Almisnad-rifaat - Tin hot tổng hợp bất ngờ nhất hôm nay
  • Home
  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
No Result
View All Result
  • Home
  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Du Lịch
No Result
View All Result
Almisnad-rifaat - Tin hot tổng hợp bất ngờ nhất hôm nay
No Result
View All Result

7 bài tập dễ nhất để có đường cơ bụng số 11 trong vòng 1 tháng

admin by admin
June 11, 2020
in Giáo Dục
49
7 bài tập dễ nhất để có đường cơ bụng số 11 trong vòng 1 tháng



Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49

#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://almisnad-rifaat.com

Xem thêm bài viết khác: https://almisnad-rifaat.com/giao-duc/

Xem thêm Bài Viết:

  • DAO CAO DAI – PHƯƠNG LUYỆN KỶ – ĐỨC HỘ PHÁP
  • ✅ Bài 08: Vẽ bài tập autocad 2D // Luyện vẽ autocad từ cơ bản đến nâng cao.
  • Phim Hài Mới Nhất – Chí Phèo Ngoại Truyện – T5: Không để mất thương hiệu /Quốc Anh, Giang Còi
  • FINGER MATH – LÀM TOÁN ĐƠN GIẢN BẰNG ĐÔI BÀN TAY – TOÁN THÔNG MINH | Tomtep KIDS
  • ♛ Học 3Ds Max Online Miễn Phí. B10. HỌC 3DSMAX VRAY ONLINE CƠ BẢN VÀ NÂNG CAO
Previous Post

Phim Kinh Dị Hay Nhất 2020 - Bong Ma Bên Của Sổ - Xem Đi Sợ Lắm

Next Post

HTV2 - Vitamin 365 ngày vui khỏe - tập 9 - Hệ miễn dịch

Next Post
HTV2 – Vitamin 365 ngày vui khỏe – tập 9 – Hệ miễn dịch

HTV2 - Vitamin 365 ngày vui khỏe - tập 9 - Hệ miễn dịch

Comments 49

  1. Loan Nguyễn says:
    2 years ago

    Không biết mình tập có đúng nhưng tập chẳng thấy mệt j cả

    Reply
  2. Bao Van Nguyen says:
    2 years ago

    11/6/2020 – 11/7/2020
    see you again

    Reply
  3. Vy Trần says:
    2 years ago

    Bình luận thứ 1000

    Reply
  4. H h says:
    2 years ago

    Đã lm nhưg cơ bụg đau
    Mjk sẽ cố gắg

    Reply
  5. Nhan Thân says:
    2 years ago

    Chọn một bài để tập hay là tập tất cả các bài trong một lúc ạ

    Reply
  6. Ly Nguyễn Thị says:
    2 years ago

    8/6 -8/7 💪💪💪💪

    Reply
  7. Hoàng Trần says:
    2 years ago

    Ad dùng phần mềm gì biên tập video vậy ạ

    Reply
  8. Lệ Minh says:
    2 years ago

    Sau 1 tháng cơ thể thay đổi hẳn! Cảm ơn Soi sáng nhé! Bụng phẳng và có đường cơ rõ rệt luôn 👍👍👍

    Reply
  9. Huyen Nguyen says:
    2 years ago

    Mình tập mới được 2 tuần mà bụng săn thấy rõ luôn, cơ bụng số 11 xuất hiện lun nè, ko ăn khuya và hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh và trái cây, thanks admin nhiều ạ, bài tập rất bổ ích!!!

    Reply
  10. ngọc hoàng says:
    2 years ago

    🤩

    Reply
  11. Taekook!! Vô sỉ says:
    2 years ago

    Cảm giác tập xg gồng bụng đau cơ ak

    Reply
  12. pii trang says:
    2 years ago

    Xem thấy rất dễ nhg lm đau ng vkl 😥

    Reply
  13. trinh Tran says:
    2 years ago

    Sao hóp cơ bụng r mà vẫn đau phần lưng dưới v 🤦‍♀️

    Reply
  14. Viện Thẩm Mỹ Y Khoa Dr.Hải Lê says:
    2 years ago

    hay lắm bạn ơi

    Reply
  15. Binh Hoang says:
    2 years ago

    I đã thử một lần và not vào lần thứ hai

    Reply
  16. Vi Khánh says:
    2 years ago

    Sao mình nâng chân mà chân bị cong ko vậy ạ cố duỗi thẳng ra thì nó rất đau

    Reply
  17. Suppa Hot Fire says:
    2 years ago

    Thấy là bay vô chứ ko biết chừng nào tập =)))

    Reply
  18. vtt gaming says:
    2 years ago

    mình có thể kết hợp bài tập 6 muối của nam ko. Mình thấy nhiêu đây vẫn chưa đủ

    Reply
  19. thap nguyen says:
    2 years ago

    12/5. 75cm

    Reply
  20. Đất Củ Chi Sổ Hồng Riêng says:
    2 years ago

    6/5/2020. Bắt đầu

    Reply
  21. Hậu Lê says:
    2 years ago

    S

    Reply
  22. Yến Hoàng says:
    2 years ago

    4/5_4/6 fighting 💪💪💪

    Reply
  23. ARMY Su Su says:
    2 years ago

    Bt chắc 98% vào xem ko tập . Xem ko giúp các bạn giảm cân thành công đâu , muốn thành quả như mong đợi hãy tự thân vận động sẽ không phụ lòng bạn đâu . Đừng cố search cách giảm cân không cần tập luyện hoặc đơn giản . Chỉ chính bạn làm bạn thay đổi vẻ ngoài . Cố lên

    Reply
  24. Thu Hoài says:
    2 years ago

    Lúc đầu em tập thì b,thường nhưng đến hôm sau thì em bị đau 2 phần lõi. Ai có thể giải thích giúp e ko ạ

    Reply
  25. Hang Hoang thi says:
    2 years ago

    Tập song cơ bụng nóng lên

    Reply
  26. Thoa Kim says:
    2 years ago

    Có ai thành công ch ạ cần ăn kiêng j kg ạ

    Reply
  27. Ai Ri says:
    2 years ago

    Mình tập đã 4 ngày mà ko thay đổi gì 😢😞

    Reply
  28. Zhu Yun says:
    2 years ago

    Sau dịch , từ eo 56 lên 60 🙂 hi vọng có hiệu quả :((

    Reply
  29. Ngọc Dung Lê says:
    2 years ago

    28/4
    28/5
    Challenge me

    Reply
  30. Ây Lỳ says:
    2 years ago

    Cố gắng

    Reply
  31. Camila Cabello says:
    2 years ago

    #1 plank: 30s-2p
    #2 nâng người gập chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
    #3 plank 1 bên: 30s-2p
    #4 nâng người thẳng chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
    #5 nâng chân(10 lần): 10s
    #6 plank đạp xe: 30s- tùy sức
    #7 vặn người kiểu nga: 30s-tùy sức
    Hãy theo dõi lượng calo bạn nạp vào. Chúc các bạn thành công❤

    Reply
  32. Ánh Đào says:
    2 years ago

    25/4:3

    Reply
  33. My Thach says:
    2 years ago

    Cái này phải tập tất cả các bài tập hay thích bài tập nào thì tập bài tập đó

    Reply
  34. Anh em nhà Đồng says:
    2 years ago

    co

    Reply
  35. vtt gaming says:
    2 years ago

    Tập đc mấy ngày thì mẹ than mệt trong khi đó mình tỉnh bơ

    Reply
  36. Viet Cao says:
    2 years ago

    Đã ai thành công chưa

    Reply
  37. Mai Truong says:
    2 years ago

    Thấy rất đơn giản nhưng mà tập mún xỉu

    Reply
  38. Nhiễn Trần says:
    2 years ago

    Không hiểu sao mà mình lại bị đau lưg

    Reply
  39. Bình Phan says:
    2 years ago

    Tập hôm 24/4/2020
    Tuần sau ngày 1/5/2020 sẽ báo cáo

    Reply
  40. Nguyên Tỉ Khải says:
    2 years ago

    Em hơi lười nhưng qua 1 tháng đã hiệu quả lắm r nha

    Reply
  41. Hong Hang says:
    2 years ago

    1:07

    Reply
  42. Phương Anh Nguyễn says:
    2 years ago

    Thốn lắm các bác ơi. Mất thời gian đầu khổ sở, quen rồi sẽ thấy bình thường

    Reply
  43. Hà Hồng says:
    2 years ago

    Ta nên tập khi nào thì hợp lí à?

    Reply
  44. Ying Tã says:
    2 years ago

    21/4

    Reply
  45. Quế Trâm Nguyễn Thị says:
    2 years ago

    21/4/2020 1 tháng sau quay lại

    Reply
  46. hien nguyen says:
    2 years ago

    Có ai thành công chưa ta?

    Reply
  47. Thanh Bình says:
    2 years ago

    21/4-21/5 quên báo thì cmt nhắc hộ nhé

    Reply
  48. Hồng Yến Lê says:
    2 years ago

    Cho em hỏi là 7 động tác thì mỗi ngày tập 1 cái hay 1 ngày tập luôn 7 ạ?

    Reply
  49. Nhi Yen says:
    2 years ago

    mấy bác xem vid này cho em hỏi cái bụng số 11 với bụng 1-1 giống nhau kh ạ ? cl bạn em cứ cãi đéo có bụng 1-1 :)))

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

#5 The Kupid Hill : Homestay 1tr5/ngày ở Đà Lạt có gì hot ?

#5 The Kupid Hill : Homestay 1tr5/ngày ở Đà Lạt có gì hot ?

May 27, 2020
Hành trình đến với Côn Đảo linh thiêng cùng Kỷ Nguyên Tourist – Du Lịch Kỷ Nguyên

Hành trình đến với Côn Đảo linh thiêng cùng Kỷ Nguyên Tourist – Du Lịch Kỷ Nguyên

May 27, 2020
Ngôi nhà phủ kín cây xanh ở Hà Nội/The house is covered with green trees in Hanoi

Ngôi nhà phủ kín cây xanh ở Hà Nội/The house is covered with green trees in Hanoi

May 27, 2020
du lich đà nẵng, viettourist.com

du lich đà nẵng, viettourist.com

May 27, 2020
CHÙA BÚT THÁP ( BẮC NINH ) KIỆT TÁC CỦA KIẾN TRÚC VÀ ĐIÊU KHẮC CỔ

CHÙA BÚT THÁP ( BẮC NINH ) KIỆT TÁC CỦA KIẾN TRÚC VÀ ĐIÊU KHẮC CỔ

May 27, 2020
Khách sạn Hoàng Minh phòng 2 giường (4 người)

Khách sạn Hoàng Minh phòng 2 giường (4 người)

May 27, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Du Lịch

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.